Çalışma Hayatı ve Beslenme

1 1 1 1 1 (3 Oy)

Yo

Yoğun çalışma ortamında sağlıklı beslenme rutinini kaybetmemek elbette kolay değil. Ancak yoğun çalışma temposu için de yeterli enerji ve doğru beslenme şart. Öğle yemeği saatlerini çalışarak geçiriyorsanız ve arada atıştırmalık arası dahi vermiyorsanız ciddi konsantrasyon kaybı ve verim düşümü yaşayabilirsiniz.

Bir kaç sabit önlem ve günlük rutin ile enerji seviyenizde ve sağlığınızda büyük fark yaratabilirsiniz.

.

1. Kahvaltıyı Atlamayın
Kahvaltı öğününü atlamak obezite ve şeker hastalığı risklerini arttırırken günlük moral kondisyonunuzu da aşağı çekmektedir. Akşamdan hazırlanan sağlıklı bir sandviç, ev yapımı granolalar, ev yapımı yoğurt ile karıştıracağınız sezon meyveleri veya sabahleyin hızlıca hazırlayacağınız bir smoothie kahvaltı öğününü sağlıklı bir şekilde hızlaca halletmenize yardımcı olur.
Ayrıca haftalık olarak yoğurt karışımlarınızı ( sağlıklı kuru meyveler, yemişler ve tohumlar vs... ) küçük torbalara bölerek hazırlayabilir ve sabahları iş yerine götürebilirsiniz.

2. Kolaylaştırın 
Bakkala, markete veya manava uğrayacak zaman bulamıyorsanız sezon sebzelerini, meyvelerini , bakliyat ve diğer sık kullanılan besinleri internet üzerinden sipariş verip, istediğiniz saatte evinize getirtebilirsiniz. Türkiye'de online sipariş verebileceğiniz marketler mevcut. İndirimleri de takip edebilirseniz bir çok mutfak malzemesini çok daha uygun fiyata alabilirsiniz.

3. Önceden Hazırlayın 
Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sabah evden ayrılmadan ( veya akşamdan ) gün boyunca yiyeceğiniz atıştırmalıkları küçük poşetler halinde hazırlamaktır.
Öğlen yemeğe çıkamıyor iseniz ilk olarak işe cam aklama kapları alarak başlamanızı öneririz. Haftasonları iş yoğunluğunuza göre hazırladığınız haftalık yemekleri günlere göre cam saklama kaplarına pay edin. Yiyecekleri plastik torbalarda ve kaplarda saklamak yerine cam kavanozlarda saklamanızı öneririz.

 4. Sağlıklı Atıştırmalıklara Yatırım Yapın 

Sağlıklı atıştırmalıklar alın veya evde kendiniz yaratın. Kendi granolalarınızı, kuru meyve ve gevrek karışımlarınızı hazırlayın. Kuru yemiş ( ceviz, badem, fındık vs.. ) alın. İnternette pek çok sağlıklı atıştırmalık tarifi mevcut. Yakın zamanda sağlıklı atıştırmalık tarihlerimiz de yayında olacak :)

5. Çalışırken Bir Yandan da Yemek Yemeyin 
Çalışırken yemek yemek yerine işinizi bir kenara koyun ve tamamen yemeğinize odaklanın. Daha da iyisi, öğlen yemeğinizi dışarıda güzel bir günün tadını çıkararak ve temiz hava alarak yiyin. Böylece masanıza da yenilenerek gideceksiniz.

6. Su İçmeyi Unutmayın
Su, sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. Masanızda her zaman suyunuz olsun. İşe kendinize büyük bir su şişesi alarak başlayın.

7. Lokantalarda Sağlıklı Seçenekleri Seçin.
Yorucu bir çalışma temposunun ardından yağlı yiyeceklere, kızartmalara, şerbetli hamur tatlılarına ve fast-food'a yönelmeyin. Artık hemen hemen her restoran zinciri sağlık bilinci yüksek müşterileri çekmek için sağlıklı yemek seçeneklerine sahip. Kızartma yerine ızgara, soğan halkası veya patates kızartması yerine meyveler, çorbalar, salatalar gibi sağlıklı opsiyonları seçin.

8. Alkolü Sınırlandırın
İşten sonra keyifli saatler geçirmek için alınan alkol , günlük beslenme düzeninize kalori eklemenin en kötü yollarından biridir. Arada sırada alınan bir – iki kadeh alkol zarar vermezken, beslenme düzeninize ciddi oranda eklenmiş alkol alımı yüksek kalori kazanımına neden olur.

Zihninizle ve bedeninizle ilgilenirseniz, daha üretken olduğunuzu ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu göreceksiniz.


Kendinize iyi baktığınızda, bundan sadece sağlığınız değil aynı zamanda işiniz de fayda görecektir.

Sağlıklı günler !

Kaynak: entrepreneur.com/article/245770

Çeviri & Edit : İnci Tan