Günlük Kalori İhtiyacı

Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var? Kilo almak veya vermek için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Gerekli bilgileri girin
Cinsiyet
Boy
Ağırlık
Yaş yaş
Aktivite durumu
Otomatik Yeniden Hesaplama   
Sonuçlar
Bazal metabolizma Hızı
A. Kilonuzu korumak için gereken günlük kalori miktarı
Kalori kalori
Karbonhidrat (55%) kalori = gr
Protein (15%) kalori = gr
Yağ (30%) kalori = gr
B. Haftada   vermek için almanız gereken günlük kalori miktarı*
Kalori kalori
Karbonhidrat (55%) kalori = gr
Protein (15%) kalori = gr
Yağ (30%) kalori = gr
C. Haftada   almak için almanız gereken günlük kalori miktarı
Kalori kalori
Karbonhidrat (55%) kalori = gr
Protein (15%) kalori = gr
Yağ (30%) kalori = gr
*Bir hafta boyunca her gün 1100 kalori daha az alındığında haftada 1 kilo verilir. Haftada 1 kilo almak için de günde 1100 kalori fazladan almak gereklidir. Fakat günlük 1200 kaloriden daha az kalori almak önerilmemektedir ve aynı şekilde haftada 1 kilodan fazla kilo kaybı da önerilmemektedir.

Daha dengeli bir yaklaşım izleyerek haftada yaklaşık yarım kilo (1 pound) kaybetmek için, aktivite seviyenizi arttırın. Günde 250 kalori daha az alarak ve bir 250 kaloriyi de egzersiz ile yakarak haftada yaklaşık yarım kilo (450gr.) verebilirsiniz. Bu yaklaşım metabolizma hızınızın düşmesini önler ve yağsız kas gelişimini destekler.