Ananas ve Diet

Ananas ve Diet

   Ananas katabolik bir besindir. Katabolik bir besinin sindirilmesi için harcanan...

Mart Ayının Gökkuşağı Renklerini Yiyin

Mart Ayının Gökkuşağı Renklerini Yiyin

Mart ayı bizlere vitamin , mineral ve lif açısından oldukça zengin gökkuşağının en...

Avokadonun Muhteşem Faydaları

Avokadonun Muhteşem Faydaları

Avokado artık bir çok süpermarkette ve manavda kolayca erişebileceğimiz bir meyve haline geldi....

Doğal Grip Savaşçıları 2. bölüm

Doğal Grip Savaşçıları 2. bölüm

Omega 3 Yağ AsitleriOmega- 3 yağ asitleri güçlü antienflamatuar özelliğe sahip olup virüslere...

Doğal Grip Savaşçıları

Doğal Grip Savaşçıları

Kış kapıya geldi. Peki soğuk kış aylarında gripten korunmak için doğal beslenme desteği ne kadar...

Hayatımızdan Çıkartmamız Gereken 5 Düşman

Hayatımızdan Çıkartmamız Gereken 5 Düşman

Domates Konserveleri;Konserve gıdaların birçoğu toksik bir kimyasal olan BPA içerir. BPA, üreme...

  • Ananas ve Diet

    Ananas ve Diet

  • Mart Ayının Gökkuşağı Renklerini Yiyin

    Mart Ayının Gökkuşağı Renklerini Yiyin

  • Avokadonun Muhteşem Faydaları

    Avokadonun Muhteşem Faydaları

  • Doğal Grip Savaşçıları 2. bölüm

    Doğal Grip Savaşçıları 2. bölüm

  • Doğal Grip Savaşçıları

    Doğal Grip Savaşçıları

  • Hayatımızdan Çıkartmamız Gereken 5 Düşman

    Hayatımızdan Çıkartmamız Gereken 5...

 

Ne Kadar Yağ Tüketilmeli?

1 1 1 1 1 (0 Oy)

"Doymuş yağdan aldığınız kalori miktarı, almanız gereken toplam kalori miktarının %10'unu geçmesin ve trans yağ miktarını tüketimini olabildiğince az tutun. Yağlardan aldığınız kalori, toplam kalori miktarının %20 - %35'ini geçmesin."

Çoğu insan çok fazla yağ tüketmektedir. Çok fazla et, çok fazla peynir, çok fazla dondurma, çok fazla şeker, çok fazla kızartma vb. Yağ alımının önlenmesinin tek yolu, bunlardan az yemek...

Az tüketilmesi gereken yağlar doymuş yağlar, ve trans yağlardır.  Doymuş yağlar ette ve süt, tereyağ, kaymak gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Trans yağlar, marketlerden alınan kek, bisküvi, cips, çikolata gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.

Hidrojene nebati yağ ile yapılmış herşey (bazı margarinler de) trans yağ barındırır ve bu gıdaların az tüketilmesi gerekir. Balık, kanola, kuruyemiş, zeytin yağı gibi besinlerde bulunan yağlar daha sağlıklı olsa da, bunların da hesaplı kullanılması gerekir.

Biraz matematik

Size gerekli kalori miktarının %10'unu doymuş yağlardan aldığınızı nasıl bileceksiniz?

En iyi yol, günlük kalori ihtiyacınızın %10'unu hesaplayıp bunun kaç gram yağa denk geldiğini bulmak. Örneğin günlük 1500 kalori tüketiyorsanız, bunun en fazla 150 kalorisi doymuş yağlardan alınmalıdır. Bir gram yağda 9 kalori olduğunu biliyoruz, buna göre almamız gereken yağ miktarı 17gr.'dır. Örneğin bir donut, bir çorba kaşığı yağ ve bir bardak süt, hep beraber toplam 16 gr. doymuş yağ içerirler ve bu da günlük limitin neredeyse dolması anlamına gelir.

CalorieKing